上世纪90年代，世界卫生组织提出来健康四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”作为人类健康文明生活的准则，它高度概括了人们做好自身保健的要领，不仅简明扼要，而且好懂、好记，对人民大众的保健起了积极推动作用。

我们说，一个理论，之所以重要，在于它指导实践。然而，理论不仅来源于实践，更需要实践的验证、充实和提高，这个理论才有生命力。如：人们常用的手机、电脑、电视等科技产品，都是在不断突破前人（包括发明者与生产者自己）的框框和理论，不断完善、更新，才不断发展、进步。即：只有突破、创新、才能发展、提高。因此，不可把本本上的理论当成僵死的，不可改动的东西。否则，它就不可能发展进步，甚至被不断变化、发展的实践所淘汰。 

根据以上的观点，结合我数十年的保健工作经验，扼要谈谈我对健康四大基石的感悟。

（一）“合理膳食”

合理膳食是人生首要问题。但是，实际做起来却很难。

 1、何为合理？对此，仁者见仁，智者见智。由于国家、地区、民族、气候、物产、文化、生活习惯、信仰、劳动工种、劳动强度、每人的口味、体质（胖瘦强弱）、各种生理时期的改变等不同，很难确定一个合理的具体标准来。例如：我国南方人主要吃大米，又因气候高温，潮湿，人们喜欢喝凉茶、吃辣椒、花椒、胡椒等调料；北方人一生多吃面食，北方寒冷，人们喜欢喝高度酒、吃高脂肪肉食；西北地区人们常年以牛羊肉为主；回民禁食猪肉……其中，哪些合理？哪些不合理？

 2、只合理，不爱吃，怎么办?例如：牛奶营养价值高。但不少中国人不爱喝或不能喝（喝后腹胀，腹泻，并影响正常食欲）；北京的豆汁和臭豆腐有营养，很多人却咽不下，不想吃的东西勉强去吃，自然对健康无益。 

 3、世界上有多少人吃食物前，先考虑它的合理性？几乎都是首先考虑：好不好吃，爱不爱吃。况且，吃自己喜欢的食物，更有利于消化和吸收。

 4、教科书中写，每人、每公斤体重、每天需要多少碳水化合物、多少脂肪、多少蛋白、多少克盐等。现实生活中，无论高官还是平民，我未曾见过，有人每天按此公式吃饭。同时，也不可能东一口、西一口地准确计算。不准确的计量，又有何意义？而且，如此这般生活，也未免活得太拘泥、太累！ 

 5、至今，人们对大自然和自身的认识（如人体的组织结构与生理机能等），仍然十分有限。实际上，人们昨天认识的事物，被今天所改变，更新者太多了。因此，我们的实践绝不要被目前许多有限（甚至错误）的认识及其条条框框所束缚。 

 6、世界上数十亿人民，不同国家、不同地区、不同种族、不同季节、不同风俗习惯、不同生活和劳动方式，又有着不同的饮食需求，而用统一的“合理膳食”公式老套用，本身就不实际、也不合理。

所以，人们的膳食还应当：尊重和顺应自然规律，以可口为先较好，但也不能依着性子无节制地海吃、海喝。必须个体的、具体的、有科学分析地控制膳食。因此我将“合理膳食”调整充实为：“可口、合理、量体控制的膳食”。即：首先强调的是可口，但又要个体化的控制。总之，“合理膳食”要以有益健康为原则。

（二）“心理平衡”

心理平衡或者说心理健康，对一个人极为重要。一般来讲，心理健康的地位仅次于饮食；但是在许多应急和磨难时，心理健康则对于人体、甚至生命，就至关重要了。

心理健康涉及面甚广。概括地讲：正直、宽容、积极、乐观的心理。其中“正直”与“宽容”尤为重要。一个玩弄权术、搞邪门歪道、损人利己、又不能容他人者，必定成不了大业，并且活得孤独、郁闷、多病和短命。宽容人，是一种美德。谁人无缺点和错误？能宽容他人，就会有众多的群众和朋友，就能：“得道者多助”，也才能干出一番事业来。

（三）“适量运动”

众说周知，生命在于运动，必须强调的是如果运动能与兴趣结合，将更容易持之以恒，而收到比较好的效果。因为，兴趣是最好的动力。同时也要避免因兴趣而超负荷运动。

（四）“戒烟限酒”

戒烟限酒对健康也十分重要。而除戒烟限酒之外，还应强调衣、食、住、行、睡中有益健康的“生活方式”，如生活规律、劳逸结合、充足睡眠、卫生习惯等。现今，在人们生活节奏加快和压力增大的情况下，生活规律与充足睡眠尤其重要。

总之，我将健康的四大基石“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”充实调整为：

可口、合理、量体控制的膳食     宽容、积极、乐观的心理

有趣、适当、持之以恒的运动     戒烟、限酒、良好的生活方式

牢记：保健的最大敌人是自己的无知和忽视健康。